ঘাড়ের ব্যথা থেকে পেটের চর্বি, করোনাকালে শরীরচর্চাতেই মিলবে মুক্তি!

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: জিম যেতে অনেকেই ভয় পাচ্ছেন এখনও। অনেকের এই মুহূর্তে সাধ্য নেই জিমে যাওয়ার কারণ অন্য খরচ বেড়ে গিয়েছে। এ ছাড়া বার বার স্যানিটাইজ করার যে নিয়ম চালু হয়েছে, সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখার জন্য যে ভাবে সময় ভাগাভাগি করা হয়েছে, যে ভাবে সদস্য সংখ্যায় রাশ টানা হয়েছে, তাতে জিমের খরচ অনেক বেড়ে যাওয়ার কথা। সাঁতার কা'টাও এখন বন্ধ। শরীরচর্চা বন্ধ থাকায় বিপদ বাড়ছে আরও। করো’না আবহে সবচেয়ে বেশি গু'রুত্ব দেওয়া হচ্ছে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বা ইমিউনিটির উপরে। শরীরচর্চা করলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃ'দ্ধি পায়, অ্যান্টিবডি অনেক বেশি কার্যকর থাকে। তাই বাড়িতে থাকলেও শরীরচর্চায় ফাঁ'কি দেওয়া যাব'ে না। সারা দিনে ২০-৩০ মিনিট ওয়ার্কআউট খুব ভালো। এতে শ্বা'সযন্ত্র ও ফুসফুসেরক্ষমতা বাড়বে সাহায্য করে।

শারীরিকভাবে সুস্থ মানেই কিন্তু পুরোপুরি ফিট থাকা নয়। তখনই পুরোপুরি ফিট যখন মানসিক, আধ্যাত্মিক, শারীরিক ও সামাজিকভাবেই আপনি সুস্থ থাকবেন। শরীরচর্চা আপনাকে আপনাকে সর্বদা ফিট রাখে শারীরিক, মানসিক, আধ্যাত্মিক সবভাবেই।

আরও পড়ুন: নিয়মিত একটু এলাচ খেলেই পাবেন উপকার! জেনে নিন গু'ণাগু'ণ…

শরীরচর্চার মাধ্যমে শারীরিক সমস্যা যেমন উচ্চ র'ক্তচাপ, ডায়াবেটিস, করো’নারি আর্টারি ব্লকেজ ইত্যাদি রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব এবং শারীরিক, মানসিক ও আধ্যাত্মিকভাবে একটা সুস্থ জীবন কা'টানো সম্ভব হবে। ওয়ার্ক ফ্রম হোমের চাপে আমর'া সবাই কমবেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ি। কাজ শেষে ক্লান্ত লাগে। অনেক সময়ই মেজাজ খারাপ থাকে। এর কারণ কিন্তু স্ট্রেস। শরীরচর্চা কিন্তু এর থেকে মুক্তি দেয়। কিছু কিছু যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যান করে স্ট্রেসকে দূরে রেখে প্রাণোচ্ছ জীবন যাপন করা সম্ভব।
শরীরচর্চা

শরীরচর্চার মাধ্যমে মধ্যমে আমা'দের শরীরে শক্তি বৃ'দ্ধি পায়। এরফলে, আমা'দের শারীরের প্রতিটি অ'ঙ্গ সচল এবং মজবুত 'হতে সাহায্য করে। যেমন- কোমর', বুক, হাত, পা ইত্যাদি। এছাড়াও কোমর'ের ব্যথা, বাতের সমস্যা ইত্যাদি প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করে শরীরচর্চা। মন ভাল রাখতে সাহায্য করে শরীরচর্চা। এর মাধ্যমে আমা'দের স্নায়ুতন্ত্র এবং অন্তঃক্ষরা গ্রন্থির কাজ সুন্দর ভাবে সম্পন্ন হয় এবং এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণে সাহায্য করে। এর ফলে আমা'দের মন ভালো থাকে, ধৈর্য বাড়ে এবং গঠনমূলক চিন্তা করতে সম্মত হই আমর'া।

আরও পড়ুন: করো’নাকালে বাড়ি থেকে কাজ? লিভার সুস্থ রা খু'ন এই ৫ টিপসে

বাড়ি থেকে একটানা কাজের ফলে মেরুদ'ণ্ডের নমনীয়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা বাড়ে। এতে মেরুদ'ণ্ডে ছয়টি স্নায়ুকেন্দ্রে প্রবল জীবনীশক্তি সঞ্চারিত হয়। মনে গভীর আ'ত্মপ্রত্যয়, আনন্দ এবং সুদৃঢ় ইচ্ছাশক্তি সঞ্চারিত হয়। আলাদা করে ওষুধ খাবার দরকার হয় না।

পেট ও নিতম্বের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে শরীরচর্চা খুবই কার্যকরী। মাটিতে বজ্রাসনে বসুন। এইবার হাত দুটি সোজা করে মাথার ওপরে তুলে নমস্কারের ভ'ঙ্গিতে জড়ো করুন। পেট ও বুক যেন ঊরুর স'ঙ্গে লেগে থাকে। এই অবস্থায় মনেমনে কুড়ি পর্যন্ত গু'নুন। ধীরে ধীরে সোজা হয়ে বসে শবাসনে বিশ্রাম নিন।

এ।